要小心：熬夜會給你的身體帶來健康的債務
“我不能很早入睡，”“熬夜看劇。”這種夜貓子國出現在越來越多的人的生活中。原因是現代人有很高的工作壓力和快節奏。時間已經給工作和娛樂，個人時間受到嚴重壓縮。我希望在晚上“加強”。事實上，你可能無意識地患上了“睡眠強迫症”。專家建議你應該在晚上10點睡覺才能入睡。
長期缺乏意識可導致肥胖
長時間睡眠不僅會破壞身體的正常代謝功能，還會帶來黑眼圈，偏頭痛，抽搐和萎靡等健康問題，人們會逐漸患上“夜貓”病。
耳聾和耳鳴：睡眠不足會導致內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜會導致耳聾。
肥胖症：熬夜的人經常吃“消夜”，這種“消夜”不僅難以消化，而且每天早上都會 失去食慾，導致營養失衡，導致肥胖，。
皮膚損傷：皮膚在晚上10點到11點進入維護狀態。長時間熬夜時，人體內分泌和神經系統會失調，使皮膚乾燥，彈性差，暗沉無光，還有痤瘡，痤瘡和黑斑等問題。
記憶喪失：夜晚的交感神經在夜間保持興奮，在白天不會有精神，頭暈，記憶力減退，注意力不集中和反應遲鈍。經過很長一段時間，會出現神經衰弱和失眠等問題。
胃腸道危象：人胃粘膜上皮細胞平均更新2至3天，通常在夜間進行。如果晚上吃東西，胃腸道將無法休息，這將影響修復過程。同時，夜鶯在胃中停滯很長時間，促進胃液的分泌，並引起對胃粘膜的刺激 。隨著時間的推移，它很容易導致胃粘膜的侵蝕和潰瘍甚至容易造成胃食道逆流。
免疫力下降：經常在熬夜，疲勞，精力不足的情況下，身體的免疫力會下降，感冒，過敏等都會意外地找到找上門。
心臟病風險：長期“黑白顛倒”的人不僅會發脾氣，還會危害調整內臟，增加患心臟病的風險。
睡前1小時，不要使用3c產品
關掉電子產品
電子產品應在睡前一小時關閉。在睡覺前玩手機，平板電腦和其他電子產品藍光會減少22％的褪黑激素分泌。褪黑激素的減少會導致體內時鐘混亂並引起失眠。
計劃明天做什麼
許多人在他們入睡之前想到他們明天要做什麼，導致他們感到焦慮。建議每天睡覺前在筆記本上做一個簡單的整理計劃，然後再上床睡覺。
為第二天要穿的衣服做好準備
先做好整理，如果你每天睡覺前打開衣櫃，並且有足夠的時間在第二天“計劃”你的衣服，你可以節省很多糾結，隔天就不會急急忙忙的。
熱水泡腳
有失眠情況，熱水泡腳可以加速足部的血液循環，使更多的血液流向下肢的外周血管，並且流向大腦的血液相對減少，這使人感到困倦。應注意，足浴水的溫度優選為約40℃。
聽聽輕柔的音樂
當耳朵接收到規律的音樂節奏並將其傳送到大腦時，腦波頻率將與刺激相互作用。身體和大腦之間的這些相互作用將使心靈放鬆並促進睡眠。
營造黑暗的睡眠環境
在完全黑暗的環境中入睡會影響褪黑激素的分泌，從而改善睡眠質量，改善情緒並增強活力。睡覺前，你應該關掉夜燈，拉開窗簾，創造一種回歸自然的“黑暗睡眠”。
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